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建行客服电话,泡椒,冯远征

发布时间:2019-03-22  分类:我们的头条  作者:admin  浏览:241

前些天和几个朋友一块儿聊天,其中一位金频梅朋友老李告诉我,最近血压有点高,问我应该怎么办?

老李每年都有体检,血压基本上还在正常youwu范围,最近这一段工作压力比较大,睡眠也比较差,熬夜是家常便饭。前些天连续量了几次血压都偏高,达到148/95mmHg,他也没太在意,这次遇到我才顺便咨询一下。#再也不熬夜了#

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血压高其实很多因素有关,包括紧张、焦虑、睡眠差、饮食、少运动等等都有关系。对于收缩压在160mmHg或舒张压在100mmHg以下初次发现血压高的患者,如果还没有并发症,可以考虑先进行生活方式的调整。

老李听完后告诉我:因为睡眠一直不好,最近特意开始喝法国进口的红酒,同事们都说能预防心血管疾病,还能够缓解压力,改善睡眠,所以每天晚上都坚持喝点红酒,不过每次要喝1/3~半瓶才能睡着,就是醒来后觉得还是有点累。

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生活上的确有很多人认为睡觉前喝酒可以改善睡眠。但其实这是不对的!#辟谣##真相来了#

睡眠和食物、水、空气一样,是人类生存的关键,人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过,美国睡眠医学学会认为成年人的睡眠时间应该在7~9小时/天,不要超过11小时/天。

2015年美国睡眠协会推荐睡眠时间

生活中引起失眠的原因错综复杂,主要包括年龄家庭因素、精神因素、身体因素、环境因素等等。

很多失眠的人常常对失眠有一种恐惧感,过度关注失眠的不良后果,结果一躺张高兴到床上就紧张,反而是失眠进一步恶化,失眠又会引起紧张焦虑,结果导致恶性循环。

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2014年中国睡眠指数报告指出:城市人群睡眠问题包括了睡不着和舍不得睡,现代的生六合彩开奖活方式和工作压力让很多人出现不同程度的失眠。而智能手机和平板电脑已经成为中狐妖小红娘之尘雅缘国人的最佳“床伴”,很多人上床后仍舍不得睡着。

当今快可立社会饱受失眠困扰的人如此之多,而多数人吃药又担心有副作用,锻炼又没有时间,那睡前喝酒似乎就是“最简单易行”的方法了。

然而这种方法是错误的,中国成人失眠诊断与治疗指南明确指出:酒精不能用于治疗失眠。

虽然酒精最初可以起到镇静剂的作用,让人短时间内昏沉欲睡,然而酒精会降落许昭干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,易醒,scp亚伯睡眠质量变差。

同保时捷P9521时饮酒会抑制呼吸中枢,并可能导致舌根后坠,阻塞气道,导致人体反复处于缺氧状态,机体功能紊乱,第二天感觉更加疲惫。

再者,酒精被世界卫生组织定为一级致癌物质,美国临床肿瘤学会也发表声明,明确指出酒精是重要的致癌物。

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所以我们不应该依赖酒精来助眠,这是有损于我们健康的方法,无异于饮鸩止渴。

那么我们应该怎样来改善睡眠呢?

1、养成规律的作息时间,最好在晚上11点之前入普鲁狮指纹锁睡,卧室环境应该安静、舒适,光线和温度适宜。

2、应激、紧张和焦吴永志不一样的自然养生法虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗是治疔失眠最常用的非药物疗法,可以降低卧床时的警觉性及减少夜间觉台州天气预报一周醒。训练方法建行客服电话,泡椒,冯远征包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。松弛训练应坚持每天练习2~3次,环境要求整洁、安静,初期应在专业人员指导下进行。

3、睡前听听舒缓的音乐,睡前至少1小时不要看过于紧张或者令人兴奋的的节目,如果卧床20分钟还不能空高风歌入睡,应起床离开卧室,做一些其他简单活动,等有睡意时再返回卧室。

4、悲催小媳妇翻身记晚餐不要吃得过饱,吃较容易消化的食物,下午4点后不要喝浓茶、咖啡、吸烟、黑巧克力等,睡前不要饮酒。

5、白天适当规律的运动可以帮助睡眠。

6、对于非药物方法控制不好的失眠患者渡仙劫,可以在医生指导下选用镇静安眠药帮助睡眠。#清风计划#

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我们一定要记住,睡前饮酒是不能改善睡眠质量的,反而会导致睡眠紊乱,饮酒过多还会导致身体其他器官的疾病,例如胃肠道出血、酒精性脂肪肝、酒精性脑病、癌症等等,是得不偿失的。

参考文献:

1、美国睡眠彭慧中医学学会(AASM):2017成人慢性失眠药物治疗富家公子贫穷女指南

2、迪斯菲丽中无常女吊国成人失眠诊断与治疗指南2013

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