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沙盒游戏,卵磷脂,凯恩斯-2050年中国足球,畅想未来,发展青训,接轨国际

发布时间:2019-06-16  分类:新闻世界  作者:admin  浏览:197

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钙剂不与植物性食物同吃

有些植物性食物,如谷类,尤其是全麦片、全麦、麸皮等,因含植酸高,影响钙的吸收;又如菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜,都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等,会和钙相结合而阻碍钙的吸收。

钙剂不与油脂类食物同食

由于油脂分化后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。

每餐不吃过多的肉、蛋

由于各种肉类、蛋类中含磷酸盐较多,与钙结合后,会影响钙的吸收。

补钙的剂量

3~12岁每天800~1000毫克。依照正常的饮食,儿童每天从食物中吸取的钙质只要需要量的2/3,所以每天有必要额定补钙,以添补短缺的钙。

温馨提示

多给孩子吃含钙多或能促进钙吸收的食物,例如动物肝脏、蛋黄、鱼、肉、奶制品及豆类,含有丰厚钙和维生素D。但动植物中的维生素D要通过紫外线照耀转化为内源性维生素D,才干被人体吸收、使用,所以孩子要恰当晒太阳。

海带、小虾皮等海产品含钙量高;紫菜、菜花含钙也较丰厚,蚕豆连皮吃进步钙的吸收。

别的,留意钙磷份额:磷是人体必需的无机盐,但磷摄入过多,会与钙构成磷酸钙。研讨标明,食物中的钙磷之比为2∶1,牛奶中的钙磷之比为1.2∶1时,最有利于钙的吸收。

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